Olipa kyseessä ammattiurheiluharjoittelu tai päivittäinen harjoittelu- ja kuntoiluprosessi, jos kunnollista lihasten rentoutumista ei tehdä raskaan harjoittelun jälkeen, seuraavana päivänä esiintyy todennäköisesti epämukavuutta, kuten lihaskipua, joka johtaa pitkällä aikavälillä urheiluvammoihin.Siksi lihasharjoittelu korkean intensiteetin jälkeen HarjoitteleRentoutuminen on erittäin tärkeää.
1. Lihasten palautuminen lenkkeily - noin 5-10 minuuttia
Kovan intensiivisen harjoituksen jälkeen, koska kehon lihakset ovat jännittyneessä tilassa, et voi heti istua tai makuulle, mikä johtaa helposti lihasjäykkyyteen, joka ei edistä kehon toimintojen palautumista.Tällä hetkellä sinun on lenkillä 5-10 minuuttia, jotta lihakset rentoutuvat vähitellen.ja muita kehon toimintoja siirtyäksesi seuraavaan rentoutumisen vaiheeseen.
2. Jalkojen lihasten venytysharjoitukset
Lenkkeilyn jälkeen kehon lihakset ovat suhteellisen rentoutuneessa tilassa.Tässä vaiheessa sinun on tehtävä joitain jalkojen venytysharjoituksia väsyneiden jalkojen lihasryhmien rentouttamiseksi, kuten jalkapunnerrus, sivupuristin jalka, positiivinen jalkapuristus jne. Venyttelyssä voit tehdä myös potkuja askeleiden välissä, sinä täytyy tehdä yhteensä 4 sarjaa, vasemman käden suunta on käänteinen ja jokainen sarja on 16 kertaa.
3. Ylävartalon lihasten venytysharjoitukset
Kun jalat ovat rentoutuneet, venytä ylävartalon lihaksia.Voit valita suhteellisen yksinkertaisia sivukiertoja, rintakehän laajennusharjoituksia, kumartumista koskettaaksesi pohjaa tai voit laittaa kätesi korkealle, pitää kädet suorina ja painaa hitaasti alas.Tee yhteensä 2 sarjaa 16 toistoa.
4. Pohkeen ja jalkojen rauhoittava hieronta
Istu ensin polvet koukussa, jotta pohkeesi on rento, ja hiero akillesjännettä pyörivin liikkein peukalolla ylhäältä alas, pyöräile 4 kertaa, noin minuutin kerrallaan.Purista sitten kämmenelläsi akillesjänne akillesjänteestä pohkeeseen, paina ylös ja nipistele edestakaisin noin 4 minuuttia.Tee lopuksi nyrkki ja naputa kevyesti vasikkaa noin 2 minuuttia.
5. Reisilihaksia rauhoittava hieronta
Rauhoittava reisilihasten hieronta.Jos teet hieronnan itse, sinun on istuttava polvet koukussa.Kun reidet on pidetty rennossa tilassa, lyö nyrkki ja hakkaa molempia jalkoja samanaikaisesti 3-5 minuuttia, ylhäältä alas, vasemmalta oikealle, jos sinulla on kumppani, voit Jalkojen etuosaa painavalla hieronnalla, anna kumppanin käyttää jalkaterää polviin polvien yläpuolella reisien tyveen ja suorita rytmisiä kevyitä askelia ylhäältä alas 3-5 minuutin ajan.
Postitusaika: 21.3.2022