Kuinka käyttää taisteluköyden koulutusta paremmin?

Tietoja koulutuksestaHeitätaisteluköysilyö taisteluköyttä: Kun pidät taisteluköyttä, älä vedä köyttä suoraan taaksepäin, muuten köysi lähtee maasta etkä tunne köyden painoa.Aseta kädet 90° kulmaan vyötäröllesi.Tällä hetkellä tämän köyden ensimmäiset jalat ovat irti maasta ja loput ovat maassa, jotta voit lisätä painoa ja tuoda sinulle sopivat haasteet.

Käytä erilaisia ​​asentoja suorittaaksesi tämän harjoituksen: voit käyttää laajaa etäisyyttä ja heilutella käsiäsi ylös ja alas jalkojen sisäpuolella;voit myös ottaa kapeaa matkaa ja heilutella käsiäsi ylös ja alas jalkojen ulkopuolelta;voit myös horjuttaa jalkojasi ja käyttää syöksyä.Muutaman sarjan jälkeen vaihda etujalka syöksyllä.Joka kerta, kun voit heittää köyden syöksyhypyn jälkeen.Voit liikkua sivusuunnassa köyttä heittäessäsi tai kävellä eteen- tai taaksepäin.Kokeile kaikkia näitä harjoituksia ja sekoita ne keskenään selvittääksesi, mikä harjoitus on sinulle tehokkain.

Vaihtoehtoinen isku kuntoköydellä

Vaihtoehtoinen slam-toiminta näyttää rummutukselta.Nämä taisteluköydet eivät heilu niin korkealle kuin kädet liikkuvat, ja vuorottelevat aallot ovat pienempiä ja lyhyempiä kuin käsien liikkeet.Tämä harjoitus on erittäin haastava käsivarsille ja hartioille.

Köyden kierto

Köyden kiertoharjoitus perustuu painijan lonkkaheiluun lonkkaheitossa.Se sopii hyvin vahvistamaan voimaa lantion ja vartalon kautta, ja se on myös erittäin hyvä urheilun laadun kehittämiseen.

Tämä harjoitus vaatii urheilijaa kiertämään nilkkaa, lantiota ja vartaloa vuorotellen.Jos heillä on litteät jalat tai jäykät liikkeet, kuten robotit, koordinaatiota ja liiketoimintoja on parannettava.Pyöritä vartaloasi ja heitä köysi ylös ja kauas, ikään kuin haluaisit liikuttaa köyttä välttääksesi esteen.

Taisteluköyden ympyrä

Tämä on erinomainen harjoitus, joka voi pitää hartiat terveinä ja samalla vahvistaa hartioiden kestävyyttä.Seisottuasi kävele eteenpäin tai taaksepäin ja piirrä taisteluköydellä iso ympyrä.
Dynaaminen taisteluköyden harjoittelu

Taisteluköyden avaus- ja sulkemishyppy: käsivarren nostaminen pään yläpuolelle lisää avaus- ja sulkemishypyn voimaa.Varmista, että molemmat kädet pitävät köyttä koskettaen korkeimpaan kohtaan.Köyden tulee olla suorassa linjassa vartalon kanssa.Liiku hieman eteenpäin, jotta köysi on löysempi ja helpompi nousta pään yläpuolelle.

Huomaa: Kuten aiemmin mainittiin, taisteluköyttä käytettäessä voimme tehdä myös sivuttaisliikkeitä, syöksyjä, taaksepäin syöksyjä, tasaisesti makuuasentoja, yhden käden punnerrusta jne. Rohkaisemme kaikkia kokeilemaan erilaisia ​​versioita ja varmistamaan, mikä harjoitus toimii parhaiten .Voit kokeilla erilaisia ​​harjoitusmenetelmiä itsessäsi ja muissa ihmisissä.Vain tällä tavalla voit todella ymmärtää, mikä koulutus on tehokasta ja mikä tehotonta.