Juoksutaidot ja varotoimet jäävät usein huomiotta, ja näiden asioiden huomioimatta jättäminen voi johtaa urheiluvammoihin.Joidenkin juoksuhengitystekniikoiden hallitseminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi juoksun aikana.
1. Hengitä suun ja nenän kautta samanaikaisesti.
Kun ihmiset vasta alkavat juosta, he ovat hitaita ja lämpenemisvaiheessa.Tällä hetkellä kehon hapentarve ei ole suuri, ja nenän kautta hengittäminen kestää sen.Kun juoksumatka pitenee ja vauhti kiihtyy, kehon hapentarve kasvaa huomattavasti.Tällä hetkellä nenän kautta hengittäminen ei enää voi täyttää hapen saantitarpeita.Jos hengität vain nenän kautta, on helppo aiheuttaa hengityslihasten väsymistä.Siksi on välttämätöntä tehdä yhteistyötä suun ja nenän kanssa hapen saannin lisäämiseksi ja hengityslihasten jännityksen lievittämiseksi.
Talvella suun kautta hengittäminen on myös hyvin erityistä.Yleisesti ottaen suu tulee avata hieman, kielen kärki tulee painaa yläsuulakea vasten ja kylmää ilmaa tulee hengittää suuonteloon kielenkärjen molemmilta puolilta, jotta saadaan prosessi. lämmittää kylmää ilmaa ja välttää suoraa henkitorven hengittämistä, mikä voi aiheuttaa yskää ja epämukavuutta.Kun hengität ulos, vapauta kielesi kärki kitalaesta, jolloin kuuma ilma pääsee poistumaan sujuvasti suustasi.Tämä ei ole välttämätöntä kesällä.Mutta voit käyttää tätä tekniikkaa myös juoksetessasi teillä tai muissa paikoissa, joissa ilmanlaatu on huono.
2. Syventää hengitystä väsymyksen lievittämiseksi.
10-20 minuuttia juostessa monet ihmiset eivät pysty juoksemaan, tuntevat puristavaa tunnetta rinnassa, huohottaen, heikkoja jalkoja ja jalkoja ja haluavat pysähtyä kovasti.Tämä on äärimmäistä.Mutta jos lopetat tähän, et saa hyvää harjoitusvaikutusta.Itse asiassa navan syntyminen johtuu pääasiassa siitä, että ihmiskehon siirtyminen staattisesta liikkeestä nopeaan liikkeeseen vaatii sopeutumisprosessia.Tämä prosessi on myös hengityselinten, motorisen järjestelmän ja verenkiertojärjestelmän säätöprosessi.Aktiivisesti säätelevä hengitys voi auttaa henkilöä pääsemään nopeasti äärimmäisyyksien yli ja jatkamaan liikkeen ylläpitämistä.Äärimmäisyyden sattuessa nopeutta tulee hidastaa, hengitystä syventää, happi ja hiilidioksidi vaihdella kokonaan keuhkorakkuloissa ja vaihtoaluetta suurentaa.Kun epämukavuus on helpottunut, hengitystiheyttä tulee lisätä ja kiihdyttää.
Noin puolen tunnin - 40 minuutin kuluttuaHarjoittele, ihmiskeho voi kokea toisen navan.Urheilijoille on tarpeen säätää harjoituksen intensiteettiä ja hengitystiheyttä tällä hetkellä;tavallisille ihmisille on suositeltavaa lopettaa kuntoilu tähän aikaan ja pitää tauko.
3. Säädä hengitystä nopeuttaaksesi.
Jos haluat saada paremman harjoitusvaikutuksen juoksussa, sinun on vauhditettava juoksuprosessia.Kiihdytyksen aikana ihmiset tuntevat olonsa usein työläämmiksi, ja jotkut jopa puristavat hampaitaan ja pakottavat reisiään.Tämä menetelmä ei ole oikea.Juoksukiihdytyksen tulisi alkaa säätämällä hengitystäsi, yleensä kaksi askelta, yksi hengitys, kaksi askelta, yksi hengitys;kiihdytettäessä hengitä syvään, pidennä hengitysaikaa ja nosta samalla tahtitaajuutta, säädä kolmeen askeleen, yksi hengitys, kolme askelta, yksi hengitys, lisää nopeutta muuttamalla taajuutta.
Lisäksi huonokuntoisten kannattaa aloittaa kiihdytyksessä pienin askelin.Juoksukiihdytys on myös ihmiskoneen ohjelmoitu toiminta.Se ei ole sokeasti karkeaa ja piittaamatonta.Hengitystä säätämällä juoksuaika voi olla pidempi jaHarjoittelevaikutus on selvempi.
Postitusaika: 26.2.2022