Juokseminen on hyvin yleinen tapakunto, mutta rennosti juoksemalla on vaikea saavuttaa kuntovaikutusta, joten oikea juoksuasento on myös erittäin tärkeä, joten kuinka juosta oikeassa asennossa?
1. Pää ja hartiat:Pidä pää suoraan hartioiden yläpuolella, älä poikkea vasemmalle tai oikealle, pidä pää ja ylävartalo suorassa linjassa, ylävartalo on periaatteessa pystyssä, nojaa hieman eteenpäin ja kasvolihasten tulee olla rentoina juoksun aikana, tämä voit säästää paljon fyysistä voimaa.
2. Kädet ja kädet:Kyynärnivel on taivutettu hieman yli 90° ja molemmat kädet muodostavat luonnollisesti nyrkkiä.Eteenpäin heilahdettaessa kädet ovat hieman sisäänpäin ja kyynärpäät hieman ulospäin keinuttaessa taaksepäin.Varmista samalla, että kädet heiluvat aina eteenpäin.Kädet ja hartiat ovat myös tietoisesti ojennettuna taaksepäin.
3. Lonkka:Pidä lantiosi suoraan vartalon alla, älä työnnä lantiota eteenpäin, älä kallista koko vartaloasi eteenpäin, tämä aiheuttaa selkäkipuja, heikentää juoksutehokkuutta ja huomaat, että et pysty helposti nostamaan polviasi korkealle.
4. Reidet ja polvet:Reisien etukeinu ei saa olla liian korkea, takajalat eivät saa olla täysin suoristettuina, eikä polvia saa nostaa liian korkealle pitkän matkan juoksussa.Liian korkeita polvia tarvitaan vain pikajuoksijalle tai ylämäkeen.
5 jalkaa:Varpaiden tulee laskeutua luonnollisesti.On tärkeää korostaa, että kantapää-maahan juoksumenetelmästä tulisi luopua, vaikka tällainen juoksu olisikin yleisin.Muista, että kantapään isku tarkoittaa, että jalkasi on astuttava suoraan edessäsi, sitten koko jalkasi on maassa, mikä vastaa täyden painon asettamista jalkallesi, ja lopussa varpaat ovat irti maasta.Joten voit yrittää vain painaa takaisin kovaa, taputtaen maahan kaikella voimallasi, tämä aiheuttaa luonnollisesti kipua polvissasi, lantiossasi ja alaselässäsi.
Postitusaika: 24.2.2022