Ihmiskehon siirtyminen hiljaisesta tilasta harjoitustilaan vaatii sopeutumisprosessin.Valmistelevat lämmittelyharjoitukset ennen harjoituksen aloittamista voivat parantaa hermokeskuksen ja sydän-keuhkojen toimintaa, lisätä lihasten verenkiertoa, nostaa ruumiinlämpöä, lisätä biologisten entsyymien aktiivisuutta, edistää aineenvaihduntaa ja parantaa lihasten venyvyyttä, jänteet ja nivelsiteet hyvässä kunnossa.Sisäinen vastus pienenee niin, että kehon kaikkien osa-alueiden toiminnot ovat koordinoituja ja optimaalinen harjoittelutila saavutetaan vähitellen.
Lämmittely ennen harjoittelua tekee jänteistä joustavampia, koska se nostaa kehon lämpötilaa ja lisää nivelten liikeratoja, jolloin vältytään nivel-, nivelsiteiden ja lihasten vaurioilta.
Ennen harjoittelua lämmittely voi nopeuttaa kehon verenkiertoa ja nostaa asteittain kehon lämpötilaa.Erityisesti paikallinen ruumiinlämpö nousee nopeammin urheilupaikalla.
Lämmittely ennen harjoittelua voi myös auttaa harjoittamaan henkistä toimintaa, säätelemään psykologiaa, muodostamaan hermoyhteyksiä eri motoristen keskusten välille ja saamaan aivokuoren parhaaseen jännitystilaan.
Lämmittelytoimintojen tekeminen voi lisätä lihaskudoksen aineenvaihduntaa, lisätä lämmöntuotantoa ja nostaa kehon lämpötilaa;ruumiinlämmön nousu voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin muodostuu "hyveellinen ympyrä".Keho on hyvässä stressitilassa, mikä on suotuisaa muodolliseen harjoitteluun.Lisäksi kohonnut ruumiinlämpö mahdollistaa myös veren hapen vapautumisen kudoksiin, mikä varmistaa hapen saannin ja parantaa hermoston toimintaa.
Kestää noin 3 minuuttia, ennen kuin keho ymmärtää, kuinka paljon verta se tarvitsee toimittaakseen lihaksiin.Lämmittelyn tulisi siis kestää noin 5-10 minuuttia ja siihen tulisi liittää suurimpien lihasryhmien venyttely.
Postitusaika: 17.3.2022