Harjoitusvarusteet: TPE Agility -tikkaat, vastuslaskuvarjo, 12 kiekkokartiota
Nopeus- ja ketteryysharjoittelu on eräänlaista nopeaa jalkaliikettä vaativaa toiminnallista harjoittelua, kuten jalkapallo, koripallo, rugby, vapaataistelu ja nyrkkeily.Se sisältää nopeuden, räjähtävyyden, ketteryyden ja kätevyyden harjoittelua.Treenaa kehon koordinaatiota ja ketteryyttä nopeiden jalkamuutosten ja rytmimuutosten avulla.Disc Conesilla varustetut agilitytikkaat voivat tarjota:
1.Parantunut kyky liikkua nopeasti, parantunut fyysinen joustavuus, tasapaino ja koordinaatio.Esimerkiksi edessä tuomioistuimen puolustava pelaajat nopeasti muuttaa suuntaa, ja päästä eroon puolustus;
2. Parantaa jalkapohjalihasten, nilkan ja polvinivelten pienten lihasryhmien toimintaa, vähentää alaraajojen vammojen todennäköisyyttä ja parantaa kehon liikerytmiä;
3. Harjoittele aivojen ja lihasten välistä yhteyttä, jolla on hyvä edistävä vaikutus lihasvoimaan, räjähdysvoimaan, tukivoimaan ja alaraajojen vakauteen;
Useita Agility Ladder -harjoitusmenetelmiä:
1. Pienet askeleet eteenpäin: rytmin harjoittelu ja pienten nilkkalihasten voiman vahvistaminen -- Jalkapää on maassa, ja jokainen askel osuu pieniin neliöihin, se vaatii reipasta, vahvaa rytmiä ja joustavia nilkkoja.
2. Sivuaskel: paranna jalkojen taajuutta ja nopeutta -- Ala seisomaan vaakatasossa, liu'uta jalkojasi yhdensuuntaisesti ja pudota pieniksi neliöiksi yksitellen.Samoin ole kevyt ja nopea pitäen jalkaterät maassa.
3.Ennen ja jälkeen: jalkojen hallinnan ja kehon tasapainon harjoittelu -- Ala seisomaan vaakatasossa, astu pieniin neliöihin jaloillasi vuorotellen ja astu sitten vuorotellen ulos pienistä neliöistä.
4. Sisään ja ulos: harjoituspoljinnopeus ja rytmi -- Mene ensin toisella jalalla, sitten toisella.Mene sitten ulos ensin toisella jalalla ja sitten toisella jalalla.
5. Kaksi sisään ja kaksi ulos: jalkahallinnan ja kehon tasapainon harjoittelu -- Yksi jalka menee ensin, toinen jalka menee taas sisään liu'uttamalla yhtä neliötä vaakasuunnassa.Mene sitten ulos ensin toisella jalalla, sitten toisella jalalla ja siirrä yksi tila vaakasuoraan ulkopuolelle.Vaatii ripeyttä ja sileyttä.
6. Hiihtoaskel -- Kun oikea jalka osuu maahan, vasen käsi säilyttää tasapainon ja etenee.Kehon painopiste sijaitsee pohjimmiltaan agilitytikkaissa ja etene nopeimmalla vauhdilla.
Postitusaika: 28.7.2021